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新媽媽要知道産後運動必須遵守的原則
文章來源:   日期:2017-11-21

  現代新媽媽特别注意身材的保養,擔心産後身體發胖,影響到工作、生活,所以産後保健瘦身的意識比較強,産後沒多久就開始運動了。适當地運動對新媽媽産後的身體恢複是有幫助的,但如果運動的力度或方式把握不當,就很可能引起反作用,所以新媽媽應該遵循一些産後運動的原則。

1、  循序漸進,慢慢增強運動強度

新媽媽進行産後運動時,首先要從輕度運動開始,随着時間的推移,慢慢地過渡到中度運動,即使出了月子期,近期内也不建議新媽媽選擇高強度運動。在運動類型上,新媽媽應該選擇有氧運動,如散步,慢慢地過渡到遊泳、慢跑等。

2、  心态要正确

産後運動是為了身體能更快地康複,或者能消耗一部分脂肪,以達到瘦身的目的,但隻有持之以恒地運動,才能出現效果。如果抱着急功近利或懶惰好逸的心态運動,則隻會事與願違,前者會傷着身體,後者不會任何效果。所以新媽媽要心态平和地進行産後運動。

3、  月子内避免劇烈運動

許多新媽媽為了快速減肥,産後沒多久就展開激烈的運動,這很容易造成疲勞,損害健康。産後産即進行劇烈運動減肥,很可能影響子宮的康複并引起出血,嚴重時還會使生産時的手術創面或外陰切口再次遭受損傷。所以這裡要提醒新媽媽的是,産後做做運動可以,但動作一定要緩慢、溫和。

新媽媽産後運動不可少,在遵循産後運動原則的前提下,新媽媽在分娩後如能堅持進行5個月左右的科學合理的身體鍛煉,不僅對體質以及形體的恢複有益,還可以鍛煉全身的肌肉,消除腹部、臀部、大腿等處多餘的脂肪,恢複懷孕前的健美身材。

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