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産後不可缺少的子宮恢複法
文章來源:   日期:2017-12-01

  子宮是新媽媽懷孕、分娩期間體内變化最大的器官,它可以從原來的50克一直增長到妊娠足月時的1000克。一般情況下,新媽媽産後子宮需要6~8周的時間才能恢複到原來的大小。但在此期間,新媽媽可以通過一些有意識的鍛煉或動作來促進子宮更快更好地恢複。

産後子宮恢複日常方法

1、  産後及時排尿:新媽媽産後要及時排尿這樣才能使膀胱不至于過脹或經常處于膨脹狀态。

2、  盡早下床活動:新媽媽産後6~8小時,在疲勞消除後可以坐起來,第2天可以下床活動,這樣有利于身體生理功能和體力恢複,幫助子宮複原和惡露排出。

3、  盡早哺乳:母乳喂養不僅非常有利于寶寶的生長發育,而且寶寶的吮吸刺激會反射性地引起子宮收縮,從而促進新媽媽的子宮複原。

4、  側卧位睡眠,避免仰卧:新媽媽卧床休息時盡量采取左卧或右卧的姿勢,避免仰卧,以防子宮後傾;如果子宮已經向後傾屈,應做膝胸卧位來糾正。

5、  注意陰部衛生:新媽媽在産後要注意陰部衛生,以免引起生殖道炎症進一步影響子宮恢複。

6、  按摩子宮底:産後初期,新媽媽也可以按摩子宮底,讓子宮肌肉因受刺激而收縮,這是促進子宮收縮複原的最自然的方式。

産後子宮恢複運動

1、  坐直,雙臂在胸前抱攏,吸氣,骨盆向前擡起,再慢慢向後,直到腹部肌肉緊張起來,維持一段時間,此時盡量保持正常呼吸。然後坐下、放松。

2、  平卧,一條腿彎曲,另一條腿伸直并屈曲足部,即足跟用力向前,使這條腿伸長,然後再向回縮,使腿縮短。注意膝蓋不要彎曲,背部也不要弓起。

3、  平躺在床上,雙膝屈起,雙手放在腹部,收縮臀部,将後背壓向床面,然後放松。多次反複。


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